Ruch wplatamy także między obowiązkami: ponad połowa badanych systematycznie robi przerwy od siedzenia, żeby się rozruszać (56%), 47% wybiera spacer zamiast korzystania z transportu, a 40% chodzi podczas rozmów telefonicznych. Aktywność fizyczna nie musi oznaczać intensywnego treningu. Jej podstawą mogą być codzienne, proste decyzje, które pomagają budować zdrowe nawyki.
Kaizen to japońskie słowo, które oznacza zmianę na lepsze i filozofię ciągłego doskonalenia poprzez małe, systematyczne usprawnienia. W kontekście aktywności fizycznej Kaizen może oznaczać codzienne mikronawyki czyli proste i szybkie działania, które zajmują zwykle kilka minut. Łatwo jest wkomponować je w rytm życia osobistego i zawodowego, aby poprawić zdrowie, kondycję i samopoczucie bez konieczności wprowadzania wielkich zmian.
Jednymi z głównych barier powstrzymujących Polaków przed aktywnością fizyczną są zmęczenie (35%) i brak czasu (32%). Mikronawyki, w duchu metody małych kroków, mogą okazać się jednym z najprostszych sposobów na wprowadzenie większej ilości ruchu do rutyny dnia.
Aktywność fizyczna to nie tylko trening
Polacy coraz częściej patrzą na ruch nie tylko przez pryzmat sportowego wysiłku i treningowych celów, ale zdrowia, samopoczucia i lepszego funkcjonowania na co dzień. Dla ponad połowy badanych aktywność fizyczna jest przede wszystkim formą dbania o zdrowie fizyczne (54%), a więcej niż 4 na 10 osób traktuje ją jako sposób na relaks i poprawę samopoczucia (41%). 31% wskazuje na poprawę wyglądu sylwetki, a taki sam odsetek badanych widzi w ruchu sposób na dłuższe życie i opóźnienie procesów starzenia się. Jedynie 7% badanych kojarzy aktywność fizyczną z wynikami sportowymi.
Takie podejście otwiera drogę do myślenia o aktywności szerzej. Nie tylko jako o zaplanowanym treningu, ale także jako o systematycznym ruchu wpisanym w codzienność.
Mikronawyki. Małe kroki, które budują rutynę
Gdyby przełożyć metodę Kaizen na aktywność fizyczną oznaczałoby to proste decyzje, które nie wymagają dużego wysiłku ani rewolucji w planie dnia. W tym duchu, już więcej niż 1/3 Polaków systematycznie stosuje mikronawyki w domu, przykładowo rozciągając się rano lub wieczorem przez kilka minut (37%). Zbliżony odsetek robi to w pracy, wybierając na przykład dalszą kuchnię lub toaletę albo załatwiając sprawy pieszo zamiast siedząc (35%). Dla znacznej części badanych małe formy ruchu nie są już przypadkowe, ale stanowią element codziennej rutyny.
Widać to również w aktywnościach podejmowanych przez Polaków „przy okazji” czyli między spotkaniami, obowiązkami zawodowymi, przemieszczaniem się lub odpoczynkiem. Ponad połowa badanych deklaruje regularnie przerwy od siedzenia (56%). Niemal 1/2 badanych systematycznie wybiera spacer zamiast korzystania z transportu na krótkich dystansach (47%), 41% korzysta ze schodów zamiast windy, a 40% chodzi podczas rozmów telefonicznych. Więcej niż 4 na 10 Polaków świadomie wybiera aktywne formy spędzania czasu, jak np. spacer zamiast siedzenia na kanapie (43%), a co 4 wykonuje drobne ćwiczenia podczas oglądania filmów i seriali (26%).
Rytm dnia największą barierą aktywności
Choć wielu Polaków podejmuje różne formy ruchu, utrzymanie regularności nadal pozostaje wyzwaniem. Najczęstszą barierą przed aktywnością fizyczną jest zmęczenie, wskazywane przez ponad 1/3 badanych (35%). Na kolejnych miejscach znalazły się brak czasu (32%) oraz pogoda (29%). Więcej niż co piąty respondent jako przeszkodę wskazuje brak motywacji (22%), a 18% problemy zdrowotne. Aktywność fizyczna często przegrywa nie z brakiem świadomości jej znaczenia, ale z tempem życia i ograniczoną energią. Dlatego największe szanse na utrzymanie mają te formy ruchu, które są łatwe do rozpoczęcia, elastyczne i możliwe do dopasowania do dnia.
Technologia wspiera małe kroki i duże zmiany
W budowaniu aktywnego stylu życia coraz większą rolę mogą odgrywać inteligentne urządzenia i aplikacje, które pomagają monitorować liczbę kroków, czas aktywności, tętno, sen czy regenerację. Z badania Huawei CBG Polska wynika, że niemal 3 na 10 Polaków posiada inteligentny zegarek (29%), 12% nosi inteligentną opaskę, a 7% korzysta z obu tych urządzeń. Ich znaczenie nie polega wyłącznie na zbieraniu danych, ale także na ułatwianiu obserwowania własnych nawyków i przypominaniu o ruchu w ciągu dnia.
„Wdrażanie zdrowego stylu życia nie musi być rewolucją. To suma małych, codziennych wyborów. To właśnie mikronawyki są najlepszym wstępem do regularnej aktywności, bo najłatwiej wpisać je w naszą codzienność. Na początku to systematyczność, a nie intensywność, jest kluczem do zbudowania czegoś więcej. Technologia staje się dyskretnym wsparciem w tym procesie. Funkcja Minitreningów oferuje wiele łatwych ćwiczeń, które trwają zaledwie minutę. To idealne rozwiązanie, by rozruszać się w przerwie od pracy i bez zbędnej presji postawić pierwszy krok w stronę lepszej kondycji fizycznej i psychicznej” – mówi Dorota Rakowska, marketing director Huawei CBG Polska.
Pierwszym krokiem może być choć jeden mikronawyk: regularna przerwa od siedzenia, spacer zamiast transportu czy wybór schodów. Właśnie na tym polega praktyczna adaptacja filozofii Kaizen do aktywności fizycznej. Na drobnych, powtarzalnych zmianach, które z czasem mogą stać się zdrową rutyną.
