źródło: flickr.comEksperci z portalu PoProstuZdrowo.pl przygotowali kilka porad, w jaki sposób nie dać się zaskoczyć zimie i jak dbać o swoje zdrowie w czasie przygotowań do tej pory roku.
Wzmocnij odporność
Odporność to naturalna siła w walce z wirusami i bakteriami. Niestety im zimniej, tym nasz organizm słabiej radzi sobie z infekcjami. Jest jednak kilka prostych sposobów, które pomogą Ci wzmocnić swój system odpornościowy.
Twoja codzienna dieta powinna składać się z warzyw i owoców, szczególnie z takich jak: czosnek, rzepa, cebula, marchew, szpinak, brokuły, pomidory, papryka, truskawki, porzeczki i cytrusy. One zapewnią Ci naturalną ochronę przed infekcjami. Poza tym wybieraj tylko te produkty, które są wzbogacone w pełnowartościowe białko, czyli: mięsa, ryby, soje, rośliny strączkowe. Produkty te zawierają aminokwasy, które są niezbędne do produkcji przeciwciał zwalczających zagrożenia dla zdrowia. Pamiętaj, żeby się wysypiać. Podczas snu Twój układ odpornościowy ma dużo mniej pracy i dzięki temu może skutecznie się regenerować. Odrzuć wszelkiego rodzaju używki i unikaj alkoholu, który przenikając do krwi i limfy zabija obecne w nich komórki odpornościowe. Postaraj się ograniczyć picie kawy, która niszczy witaminy i mikroelementy poprawiające naszą odporność. Spędzaj jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu, ono nie tylko wzmocni Twój system odpornościowy, ale również poprawi Twój nastrój.
Zadbaj o skórę
Im zimniej, tym wolniej pracują gruczoły łojowe skóry co sprawia, że jej lipidowy płaszcz ochronny staje się cieńszy. Skóra przez to traci wilgoć dwa razy szybciej niż latem i staje się mało elastyczna oraz łatwiej ulega podrażnieniom. – Te z kolei powodują pękanie naczynek krwionośnych, co ma niekorzystny wpływ nie tylko na wygląd, ale i prawidłowe funkcjonowanie skóry. Nie pomaga skórze także klimatyzacja i centralne ogrzewanie, które sprawiają, że traci ona elastyczność, jest przesuszona i wyjątkowo wrażliwa – mówi ekspert z portalu PoProstuZdrowo.pl.
Jak dbać o skórę w tak trudnym dla niej czasie? Zacznij od codziennej pielęgnacji i jej nawilżania. Kosmetyki powinny skutecznie oczyszczać, nawadniać i chronić naszą skórę. Kremy powinny zawierać duże ilości substancji tłuszczowych, tworzących na skórze filtr chroniący przed zimnem i wiatrem oraz wzmacniający warstwę lipidową skóry. Dzięki temu pozostanie ona elastyczna. Substancje tłuszczowe wykorzystywane w kremach to zazwyczaj: oleje roślinne, zwierzęce, mineralne, woski, kwasy tłuszczowe, silikony, kwas hialuronowy, sole kwasów tłuszczowych. Tłusty krem ochronny na twarz należy stosować przed każdym wyjściem na zewnątrz, nie zapominając o delikatnej skórze wokół oczu. Na noc dobrze jest stosować krem nawilżający i odżywczy. Dbanie o skórę nie polega jednak tylko na stosowaniu kremów, to również troska o cały nasz organizm. Pamiętaj o wspomaganiu go od wewnątrz przez wypijanie codziennie odpowiedniej ilości wody.
Przygotowując się na przyjście zimy, warto pamiętać o prawidłowo dobranej diecie, bogatej w witaminy i składniki odżywcze, zdrowym stylu życia, czyli jak najwięcej ruchu na świeżym powietrzu, regularnym relaksie oraz regenerującym śnie. Przygotowania najlepiej zacząć jak najwcześniej, aby nie dać się zaskoczyć zimie, a później łatwiej znosić okres mrozów.